II PARTE DEL PROYECTO.

En esta segunda parte del proyecto, había que realizar un planning de las próximas semanas, con ejercicios que realizar para cumplir tus objetivos.Mis objetivos son perder peso, eliminar las odiosas cartucheras y fortalecer los glúteos. En el siguiente enlace podréis observar el planning que he realizado.

https://prezi.com/zgnod3gd4x-q/ii-parte-del-proyecto/

ACORTAMIENTOS MUSCULARES

 

Existen personas más elásticas, más flexibles, personas que se arquean o se agachan con toda naturalidad hasta límites articulares que creías imposibles y hay otros que para lograr tocarse la punta de los pies sin doblar las rodillas es algo de lo más complicado (este, es mi caso) esto depende de la laxitud de los ligamentos y la capacidad que poseen los músculos para estirarse.  Destacan algunos test para saber si tienes acortamiento muscular o no: Test Psoas:  Si la pierna queda abajo, voluntariamente, el test es correcto.Este es mi caso; en mi cuerpo, este test esta bien.

Una manera de estirarlo es:

Test isquiotibiales:

En este test, el objetivo es llegar a tocarte los dedos de los pies con las piernas rectas. En mi caso, no llego. :P

La manera de estirarla es:

Test gemelos:

El objetivo es ponerse en la forma de cuclillas, y agacharte totalmente sin separar los pies del suelo, totalmente pegados. Yo no puedo poner los pies planos estando en cuclillas.

La manera de estirarlo es la siguiente:

OBSERVACIÓN POSTURAL.


No hay mejor manera de conocernos a nosotros mismos, que viendo cuál es nuestro aspecto físico y como mejorar la postura. Dejo algunos de mis desórdenes posturales.

                   -Hombro derecho un poco más bajo que el izquierdo.

                   - Pelvis derecha más baja.

                   -Piso con el talón y luego por fuera.

                   - Tendón de Aquiles para fuera.

                   -Cuello desplazado hacia la derecha.

                   -Rodillas paralelas.

                   -Cabeza alineada.

                  -Cabeza derecha y hombros alineados.

                                                                                  -Abdomen plano.

                            -Columna dorsal.

                            -Columna lumbar derecha.

                            -Rodillas derechas.

PRUEBAS FÍSICAS.

Volvemos otra vez al lío, y ¡como no podía faltar las pruebas físicas de toda la vida!. Bueno dejo alguna de ellas.  :)

  - Flexibilidad--> 15 cm.

  

   -Velocidad--> 20 segundos.

  

   -Fuerza (suspensión en barra)--> 5 segundos.

  -Salto--> 1'5 metros.

-Coordinación- Test en desplazamiento en zig-zag con balón --> 12 segundos

    -Abdominales--> 20 abdominales