Entrenamiento.

Hace varios días me reuní con unas compañeras de clase y realizamos una pequeña ruta de senderismo. 

El senderismo es una actividad deportiva  que consiste en recorrer rutas o senderos de distinto tipo por campo o montaña. En mi caso es una actividad deportiva que me gusta ya que estás haciendo deporte al aire libre contemplando la naturaleza. A parte que con mis compañeras, he realizado senderismo en Espiel en cursos anteriores y con un familiar, ya que es un gusto que tenemos en común. 

Tengo en mente hacer varios senderos, para así hacer deporte y conocer la sierra y montaña de Córdoba.

¿QUÉ TOMAR EN EL DESAYUNO PARA OBTENER ENERGÍA?

La fruta es un alimento que requiere la suficiente energía para empezar el día y además es muy saludable.Además la fruta es rica en fructosa(azúcar mezclado con glucosa) y en su mayoría está compuesta por agua.

En este caso voy a hablar del plátano. El plátano es una fruta compuesta incluso por un 70% de agua, rico en potasio y buena para aquellas personas adictas al deporte. Algunas propiedades de este, son que reduce el colesterol, regula algún problema intestinal, reduce el riesgo de sufrir infartos, ayuda a tratar la anemia...

A parte de ser rico en fructosa y potasio, es rico en vitamina B6 y C, ácido fólico y minerales.

Una manera de empezar el día con energía sin tener que tomar café, es tomando un delicioso batido de frutas, que a parte de ser saludable, puedes hacerlo con las frutas que a cada uno le guste.

A continuación, podréis observar un vídeo de una receta de un delicioso batido natural y casero para el desayuno.

"TRASS-CIRQUE DES VALEURS"

En este segundo trimestre, en educación física, estamos preparando un circo diferente al resto de los circos. Realizaremos un espectáculo con acrobacias, expresión corporal... El nombre de este circo es "trass-cirque des valeurs"

Para preparar esta actuación, se han hecho varios grupos:baile, acrosport, expresión corporal, malabares con diábolos,pelotas...

Dentro de cada uno de estos grupos, hay varios "capitanes", los cuáles se dedican a buscar información, encargar el trabajo a cada uno de los participantes,etc.; para después comunicárselo a las organizadoras y meterlo dentro del espectáculo. 

Para la bachata, hemos utilizado la canción de Romeo Santos "No tiene la culpa" (inserto el enlace de la canción. https://www.youtube.com/watch?v=O-lGQ4MMAlU )

 Esta canción habla sobre esos insultos a aquellas personas que son homosexual, esta canción habla sobre la vida de un chico homosexual, cuya madre le apoya en todo y su padre es todo lo contrario, muy machista.

El objetivo de este circo, es enseñar los diferentes valores de los que hoy en día desgraciadamente están muy de moda: violencia de genero, bullying..., intentando con este circo enseñar a los espectadores sea de la edad que sea las cosas que suceden en la actualidad, cosas que no deberían ocurrir. 

En la actuación se intentarán explicar juntos con un árbol especializados algunos valores representados en las distintas escenas y partes de la actuación

Yo en este circo junto a mi compañera Estela, nos dedicamos a los temas relacionados con los materiales, traer, recoger poner preparar... hacer todo los relacionado con los materiales necesarios para la actuación.

Con respecto a lo que hago en este circo, yo actuó en en las escenas de expresión corporal, aportando ideas para las distintas escenas y en combas, donde con distintas canciones hacemos diferentes coreografías con estas.

Por último otra actuación va a ser un teatro mímico en contra del suicidio u homicidio provocado por la discriminación social que ocurre en nuestra sociedad actual.

II PARTE DEL PROYECTO.

En esta segunda parte del proyecto, había que realizar un planning de las próximas semanas, con ejercicios que realizar para cumplir tus objetivos.Mis objetivos son perder peso, eliminar las odiosas cartucheras y fortalecer los glúteos. En el siguiente enlace podréis observar el planning que he realizado.

https://prezi.com/zgnod3gd4x-q/ii-parte-del-proyecto/

ACORTAMIENTOS MUSCULARES

 

Existen personas más elásticas, más flexibles, personas que se arquean o se agachan con toda naturalidad hasta límites articulares que creías imposibles y hay otros que para lograr tocarse la punta de los pies sin doblar las rodillas es algo de lo más complicado (este, es mi caso) esto depende de la laxitud de los ligamentos y la capacidad que poseen los músculos para estirarse.  Destacan algunos test para saber si tienes acortamiento muscular o no: Test Psoas:  Si la pierna queda abajo, voluntariamente, el test es correcto.Este es mi caso; en mi cuerpo, este test esta bien.

Una manera de estirarlo es:

Test isquiotibiales:

En este test, el objetivo es llegar a tocarte los dedos de los pies con las piernas rectas. En mi caso, no llego. :P

La manera de estirarla es:

Test gemelos:

El objetivo es ponerse en la forma de cuclillas, y agacharte totalmente sin separar los pies del suelo, totalmente pegados. Yo no puedo poner los pies planos estando en cuclillas.

La manera de estirarlo es la siguiente:

OBSERVACIÓN POSTURAL.


No hay mejor manera de conocernos a nosotros mismos, que viendo cuál es nuestro aspecto físico y como mejorar la postura. Dejo algunos de mis desórdenes posturales.

                   -Hombro derecho un poco más bajo que el izquierdo.

                   - Pelvis derecha más baja.

                   -Piso con el talón y luego por fuera.

                   - Tendón de Aquiles para fuera.

                   -Cuello desplazado hacia la derecha.

                   -Rodillas paralelas.

                   -Cabeza alineada.

                  -Cabeza derecha y hombros alineados.

                                                                                  -Abdomen plano.

                            -Columna dorsal.

                            -Columna lumbar derecha.

                            -Rodillas derechas.

PRUEBAS FÍSICAS.

Volvemos otra vez al lío, y ¡como no podía faltar las pruebas físicas de toda la vida!. Bueno dejo alguna de ellas.  :)

  - Flexibilidad--> 15 cm.

  

   -Velocidad--> 20 segundos.

  

   -Fuerza (suspensión en barra)--> 5 segundos.

  -Salto--> 1'5 metros.

-Coordinación- Test en desplazamiento en zig-zag con balón --> 12 segundos

    -Abdominales--> 20 abdominales